O bicampeão olímpico e campeão mundial Giovane Gávio ensina os alongamentos para o vôlei essenciais para os jogadores. Eleito o melhor jogador do mundo, ele dispara: "Depois de 17 anos jogando pela Seleção Brasileira, tive de parar de pensar como jogador e começar a pensar como treinador. Acho que cobro até menos deles. Sei que cada um sabe das suas responsabilidades", revela.
Antes de entrar em quadra, é importante alongar os braços e as pernas, partes do corpo muito requisitadas durante o jogo. Os alongamentos a seguir são os queridinhos dos jogadores de vôlei, como mostra Giovane. Você deve ficar 30 segundos em cada posição.
Confira exercícios de alongamentos para o vôlei
PARA GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA: Com o corpo reto, apoie um dos calcanhares em um banco. Mantenha a perna esticada e o outro pé no chão, virado para frente
Foto: Pixabay / Sport Life
PARA O POSTERIOR: Apoie as mãos em uma parede com os cotovelos estendidos. Deixe uma das pernas à frente, levemente flexionada, e a outra para trás, estendida
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PARA O QUADRÍCEPS: Em pé, leve um pé em direção ao glúteo e segure-o com uma das mãos, levando a outra à frente para manter o equilíbrio
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PARA O PEITORAL: apoie uma das mãos na parede, estique o cotovelo e vire o tronco para o lado oposto ao do braço. Repita o movimento para os dois lados
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PARA O OMBRO: coloque um dos braços à frente do peito e, com a outra mão, empurre o cotovelo contra o seu tronco. Para alongar também o pescoço, olhe por cima do ombro que está sendo trabalhado
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PARA OS TRÍCEPS: com as costas retas, coloque um dos braços atrás da cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Depois repita o movimento com o outro braço
Foto: Shutterstock / Sport Life
PARA A PARTE INTERNA DA COXA: no chão, afaste as pernas o máximo que puder, mantendo-as esticadas. Traga os braços à frente e coloque as mãos no chão o mais distante possível
Foto: Pixabay / Sport LifeVocê quer melhorar seu jogo?
Pela primeira vez, um dos maiores nomes do esporte nacional estará compartilhando vivências e experiências de mais de 20 anos de carreira. Além do aprendizado com o bicampeão olímpico, você vai saber como desenvolver habilidades e alcançar melhores resultados.
O que treinar, como treinar, quais os fundamentos que precisam ser mais repetidos, quais os ‘atalhos’ que existem dentro de quadra… Tudo isso e muito mais em um curso pensado por Giovane, que aplicou todo o conhecimento adquirido em duas décadas como atleta e mais de dez anos à beira da quadra como técnico.
O que treinar, como treinar, quais os fundamentos que precisam ser mais repetidos, quais os ‘atalhos’ que existem dentro de quadra… Tudo isso e muito mais em um curso pensado por Giovane, que aplicou todo o conhecimento adquirido em duas décadas como atleta e mais de dez anos à beira da quadra como técnico.
O que você vai aprender?
- Técnicas para a execução dos fundamentos
- Movimento de pernas, braços, mãos e pés
- Postura corporal para execução dos fundamentos
- Exercícios que ajudam na evolução do jogo
- Desenvolver sua própria estratégia mental
Você ainda...
- terá a oportunidade de participar de bate papos ao vivo com Giovane para esclarecer suas dúvidas e contar a evolução do seu jogo
- poderá receber pessoalmente do Giovane seu certificado de conclusão do curso
- terá acesso a conteúdo exclusivos
- terá benefícios no nosso próximo curso esportivo online
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Fonte: Sport Life
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